Mitt eget lilla "förtest"

Ja idag har jag alltså genomfört mitt egna test för att se hur jag ligger till inför infohelgen.
Det jag gjorde idag var:

• 10 km terränglöpning (47.30)

• 40 Armhävningar (30 + 10, ja jag suger på armhävningar)

• 40 situps

• 2 minuters rygglyft

• 7 räckhäv

• Jägartest (25 kg ryggsäck, 40 cm hög bänk, 80 rep/ben)

Som syns har jag alltså fortfarande svårt med armhävningar, även om jag har ökat mitt max ganska rejält. I vilket fall kändes ändå inte kroppen riktigt 100% idag ändå utan jag känner mig fortfarande sliten av de senaste veckornas träning. Därför blir det bara ett långt och lätt pass på onsdag och i övrigt så vilar jag. Jag tror att det är just ordentlig vila, med betoning på sömn, som behövs just nu. Löpningen kommer nog gå ännu lite snabbare när vi blir flera som springer och jag är övertygad om att jag kommer att slipa tiden lite tills dess (kanske under 47, vem vet?). Det känns också mycket bra i knän, rygg och axlar under jägartest, löpning och rygglyft vilket jag ser som ett gott tecken på att kroppen tål belastning. Jägartestet kändes inte alls lika tungt idag som under onsdagen utan det gick betydligt lättare. Räckhäv som jag också har haft svårt för tidigare verkar nu fungera mycket bra och jag tror inte att det blir några problem med dem, situpsen likaså. Armhävningarna är ju inte mycket att göra något åt utan jag får träna med försiktighet och vila. Går det så går det. Det är ju i vilket fall viktigast med styrka och hållbarhet i ben och rygg vilket jag ju känner att jag ligger bra till med. Har inte mycket mer att reflektera över nu utan hoppas att det går bra i helgen. AHOA!

Kort löpning (igen)

Har varit ute idag igen på 8 km löpning. Även idag på mycket låg intensitet och kroppen kändes pigg. Imorrn ska jag försöka mig på en tia igen för att sedan ta en vilodag inför mitt egna för-förtest på Söndag! Hej så länge

Jägartest

Jajamen, alldeles nyss har jag gjort ett jägartest, mest för att testa mig själv. Det bestod av att jag packade en ryggsäck med 25 kg och gjorde 80 stepups/ben på en 40 cm hög bänk. Efter det reste jag mig 5 ggr/ben från samma bänk med det andra benet ut i luften. Detta följdes av 20 armhävningar. Känner mig mycket nöjd med denna kraftmätning och jag känner mig rätt så säker på att klara detta vid infohelgen. Visserligen spelar väl nervositeten in då men jag hoppas kunna styra adrenalinet till min fördel istället för att bli nervös. Hoppas det går vägen...

Man måste känna efter ibland (även om man inte vill)

Precis som titeln avslöjar har jag idag gett efter för tröttheten i benen. Jag kör ju rätt så hårt nu mot infohelgen och hoppas på att komma i en så bra formtopp som möjligt tills dess. Därför vill jag träna så hårt som möjligt fram till helgen innan för att sedan kunna trappa ner och köra något/några lugna pass i veckan fram mot helgen. Dock var jag idag tvungen att göra avkall på milslöpningen som skulle ha varit idag. Efter första femman (som hade tiden 23,44) kände jag att benen aldrig skulle orka att göra ett andra varv och därför bestämde jag mig för att åka hem istället och ta en vilodag imorrn. Det är aldrig kul när inte kroppen hänger med men ibland måste man ge efter och känna in kroppen helt enkelt. Trist men nödvändigt...

Lugn löpträning

Idag var jag ute och sprang 8 km i lugn intensitet igen. Idag var det dock snöfall och blåst vilket gjorde att det tog lite längre tid än vanligt. Men det spelar ju i vilket fall inte någon roll eftersom det var lågintensitetsträning. Imorrn blir det milen i hög intensitet igen. Härligt!

Styrketest

Alldeles nyss har jag gjort ett styrketest för att se hur jag ligger till inför infohelgen. Idag gjorde jag följande:
40 situps
7 räckhäv
2 minuters rygglyft
31 + 9 armhävningar (Jag orkade inte riktigt 40 utan gjorde 31, vilade i 10-15 sekunder och gjorde sedan resterande 9)

Jägartest genomförs på Onsdag vid nästa vilodag och sedan har jag en sista check nästa söndag då alla krav ska uppfyllas. Efter det har jag 4-5 dagar på mig för lugn träning och återhämtning inför infohelgen. Ska bli roligt och intressant.

47.10

Har nu till sist varit ute och sprungit milen igen. Ännu en putsning på tiden och jag känner mig mycket nöjd med tiden 47.10. Är nu äntligen nere under 48 minuter och är nu alltså i nivå med vad jag borde klara. Visserligen lär ju den flata milen i Arvidsjaur vara rätt så kuperad men jag springer ju trots allt på ett elljusspår i skogen så det bör ju vara jämbördigt. AHOA!

Vanlig landsvägslöpning och resebiljetter

Har varit ute och sprungit en lugn åtta och sitter nu och tittar med glädje på de tågbiljetter jag har fått till informationshelgen i Arvidsjaur. Nu känns det äntligen som att det börjar bli på riktigt! Längtar efter snön så att man kan börja åka skidor istället för att springa. Springa är tråkigt, det är inte skidåkning. Punkt.

8 km löpning och vilodag

Precis som titeln härleder så var jag ute igår och sprang 8 km i mycket lugnt tempo. Hade tänkt klämma en tia idag igen men jag var för trött och kände mig för seg i benen. Väntar helt enkelt med det tills imorrn och ser till att ta ut mig då. Efter det blir det två träningsdagar till innan det är dags för vila. Mors!

2 pass löpning och styrketest!

Nu har jag precis kommit hem från 10 km löpning på elljusspåret i Karlslund. Med tiden 48.48 känner jag mig mycket nöjd och det känns skönt att åtminstone ha "lite" marginal till tiden på 52 minuter. Igår sprang jag också men då bara 8 km på låg intensitet. Idag gjorde jag också ett styrketest á la "infohelg light". Jag gjorde 30 armhävningar, 30 situps, 5 räckhäv och 90 sekunders ryggsträckning. Jägartestet tror jag inte är något problem med allt mitt traskande i fjället med tung ryggsäck. Jag vet att jag inte är stark i jämförelse med många andra men jag ser det ändå som ett stort framsteg då jag inte hade klarat detta för 2 månader sedan. Nu ska jag sova! Vi hörs!

Löpning och ny styrketräning

Hejsan! Har varit ute och sprungit igen och gjorde den här gången 8 km på 38 minuter. Kommer att putsa lite på detta efter vilodagen. Dock har jag nu lagt in en spurt i styrketräningen och följer detta program. Ska bli spännande att se hur detta fungerar :D. Vi hörs!

Löpträning och styrketräning

Nu har jag varit ute och sprungit igen. Riktigt kasst väder med regn och så men jag tog mig i alla fall runt 10 km. Sedan gjorde jag ett tappert försök att styrketräna men jag kroknade helt. Kan nog ha att göra med att jag inte har styrketränat sen före fjällvandringen. Aja, får helt enkelt hoppas att jga kommer i form till infohelgen

8 km löpning

Nu har jag varit ute och sprungit igen på grusvägarna utanför Örebro. 8 km den här gången och det kändes bra. Tiden blev 37.50 (47.18 för en mil) vilket jag är mycket nöjd med. Har börjat hitta tillbaka i flytet nu och ska försöka klara ett delmål i min styrketräning när jag kommer hem senare ikväll. Hejrå!

Två löppass senare

Ja, nu har jag smält fjällvandringen och varit ute och sprungit två gånger sen dess. Igår sprang jag 8 km och kroppen kändes lätt och följsam. Idag sprang jag 6 km och kroppen kändes betydligt tyngre vilket i och för sig var väntat. Jag kunde inte springa 8 km idag eftersom det var sprängning vid kalkbrottet som jag brukar springa förbi och där stod en man och motade bort såväl bilar som löpare. Fick helt enkelt ta en annan väg och min uppskattning är att det blev en runda på ungefär 6 km. Imorrn förväntas kroppen kännas ännu tyngre och efter det blir det en vilodag. Sedan har jag fått den första lilla formtoppen. Hej svejs!

Fjällvandring

Nu är jag alltså tillbaka från fjällvandringen. Det mesta gick mycket bra och här nedanför kommer en resumé av resan.

Dag 1: Grövelsjön - Klacken (ca 2 mil)
Den första dagen bar det alltså av från Grövelsjöns fjällstation, upp på kalfjället och bort mot den norra delen av sjön Hävlingen som kallas för "klacken". Det första vi gjorde var att ta oss upp på Jacobshöjden för att få en bra överblick över fjället och därifrån kunna orientera oss vidare. Vårt mål var att gå ungefär 14 km till Grötvallsjön för att äta lunch och sedan fortsätta till klacken. Väl uppe på Jacobshöjden tog vi givetvis också några bilder.


















Efter detta följde vandring över kalfjället bort mot Grötvallsjön. Suveränt väder och bra tempo gjorde att en mindre felnavigering inte hade speciellt stor inverkan på dagens etapp.

Väl framme vid grötvallsjön åt vi lunch. (Makaroner och köttbullar har sällan smakat så gott!) Och bestämde oss för hur och vart vi skulle fortsätta. Vi kom överens om att den lättaste vägen till nästa destination vore att gå förbi en topp och sedan gå i en högt belägen dalgång mellan två toppar för att sedan ta oss ner mot klacken. Sagt och gjort och vi gick iväg upp mot dalen. På grund av den större höjdens tydliga placering kunde vi runda det på rätt höjd för att sedan komma ner på ratt plats på andra sidan. Väl på andra sidan insåg vi att terrängen var helt annorlunda här. Stora klippblock och stora stenraviner gjorde den här terrängen mycket svårforcerad och vi fick jobba länge för att ta oss ner till sjön.












När vi väl kom ner till sjön kunde vi slappna av. Vi reste tältet, la in packningen i stugan och gjorde upp eld. Vi passade också på att, till hundarnas stora förtjusning, ge hundarna mat. Efter att de ätit färdigt började vi göra vår egen mat vilken den här kvällen bestod av frystorkad kyckling med ris i curry. Vi gjorde även senare på kvällen varm choklad innan det var dags att gå och lägga sig i tältet.






Dag 2: Klacken - Slagusjön (ca 6 km, 142 m stigning)
Den här dagen vaknade vi upp till lika strålande väder som föregående dag. Vi gick upp och gjorde frukost (mackor med mjukost:P), packade upp tältet, tog kort, gav hundarna mat och gjorde oss färdiga för avfärd. Dock kom vi inte långt innan vi insåg att det skulle vara omöjligt att genomföra den turen vi hade tänkt oss. Att gå bort mot sjön Rogen var helt omöjligt med tanke på terrängen. Den karaktäristiska klippblocksterrängen var återigen för svårforcerad så vi bestämde oss för att ta oss upp över Slagufjället (precis mellan de två högsta topparna) och ner mot stugan vid slagusjön.

Vi kämpade länge över klippblocken och när vi till sist kom upp en bit på kalfjället bestämde vi oss för att käka lunch. Dock var vattnet i vattenflaskorna vid den tidpunkten fruset så vi fick vänta tills vi kom fram med att äta. Dock lyckades vi knäppa några kortet från fjället.















Och visst var jag ändå fortfarande på gott humör!














När vi kommit upp och runt fjället en bit började vi kunna skymta slagusjön. Därfirån såg vi också stugan som vi var på väg till. Vi kom fram till stugan, reste tältet, hämtade vatten och gick in i stugan och gjorde mat. Dock blev det extremt varmt inne i stugan (I-landsproblem!). Säkert 40 grader, så visst fanns det en mental spärr i att gå ut och lägga sig i tälten med dess 5 minusgrader, men så gjorde vi i alla fall.




Dag 3: Slagusjön - Spångkojan (ca 2 mil)
Den här morgonen vaknade både jag och nicklas tidigt. klockan var väl ungefär 4 och hundarna frös något fruktansvärt OCH det prasslade på tältduken. "Nej, inte regn var det första vi tänkte" men det var inte mycket annat att göra än att ligga kvar i tältet och hålla om hundarna eftersom stormlinorna var uppspända och regnskyddet på. Vi bestämde oss för att somna om och vänta ut regnet.

Senare när vi vaknade, runt 07.30 och Nicklas skulle ut med hundarna var detta vad vi såg.














Vi insåg dock snabbt att vi hellre hade snö än regn så vi packade ihop tälten kvickt och gick in i stugan för att äta frukost och lägga upp dagens rutt. Vi bestämde oss för att istället för att gå mot Rogen via storrödtjärnsstugan så skulle vi gå till spångkojan. Sagt och gjort. Vi packade ihop all packning och gav oss iväg. Även om lederna är tydligt utmärkta på kartan och att ett tjockt streck borde innebära en tydlig och bra led så är inte alltid så fallet. Vi gick efter en av de större lederna men även den var mycket dålig och det var mycket svårt att hitta. Om detta berodde på snöfall eller dåligt underhåll vet jag inte. Hursomhelst gick vi mellan fjällen får att kunna genskjuta en sommarled påväg ner mot spångkojan. Vi lyckades emellertid hitta någon annan slags stig som vi gick på för att komma ner till stugan. Dock började det nu skymma och det var mycket svårt att hitta rätt. Vi gick i många timmar och nu i efterhand har vi kunnat konstatera att vi gick ungefär en mil för mycket den kvällen. Vi följde stigen tills den kom ut på en väg och vi kunde konstatera att vi hade gått tre kilometer för långt. Vid den här tidpunkten var det kolsvart och ficklampan hjälpte inte mycket. Efter mycket vandrande tillbaka såg jag av en tillfällighet en stig där våra spår inte fanns. Jag ropade på nicke och vi tog den stigen mest för att se var den ledde. Lyckligtvis ledde den till stugan och vi kunde gå in och värma oss. Efter mycket lång vandring (3 mil) i eländig terräng var vi äntligen framme.














Dag 4: Spångkojan - Särsjöbäcksstugan (ca 2 mil)
Den här dagen hade det kommit ännu mera snö än tidigare. Vi lämnade stugan tidigt på morgonen och började ta oss upp mot slagufjället. Idag var terrängen ännu eländigare än tidigare och det är otroligt vad långsamt det går när det blir svårt att gå. När snön täckar marken bara precis så ser man helt enkelt inte var man sätter ner fötterna. Så man snubblar i princip konstant. Hursomhelst så tog även denna tur extremt lång tid och när vi kom fram till Hävlingen hade det redan börjat skymma. Så vi fick gå 4 km i mörkret up över kalfjället för att till slut hitta stugan där vi skulle tillbringa natten. Nja, eller gå kan man väl inte kalla det utan det blev väl snarare att pulsa i snö. När vi väl kom fram var vi än en gång nöjda med att ha kommit fram och att slippa resa ett tält någonstans mitt ute på kalfjället.

Dag 5: Särsjöbäcksstugan - Grövelsjön (ca 1 mil)
Det här fick bli den sista dagen. Vi vaknade på morgonen och tittade ut. Det vi fick se övertygade oss om att det inte var någon vits med att fortsätta upp på den högsta toppen som planerat. Den här dagen låg det mellan 20-40 cm snö på marken och även om vi hade orkat gå till toppen så hade det bara varit för sakens skull. Sikten var dålig så vi såg i princip ingenting och att gå upp på toppen då känns meningslöst. Dessutom blir det bara en massa extra möda. Vi gav oss ut för att fjällvandra, inte för att pulsa i snön. Vi beslöt oss med andra ord för att gå tillbaka till fjällstationen och åka hem.

Allt som allt en lyckad och rolig resa och jag gör gärna om det någon mer gång. Jag avslutar med ännu lite flera bilder