Marschträning, bortkommen

Idag har jag varit ute och marschtränat. En distans på runt 17-18 km och en ryggsäck på ungefär 16-17 kg. Jag började med att korsa sjön vid spången för att sedan försöka ta mig runt sjön via vägar och stigar som enligt bybors utsago ska gå nära sjön. "Nära" är ju en definitionsfråga men jag var efter ett tag tvungen att överge vägen för att istället gå i terrängen om jag ville hålla mig någotsånär nära sjön. Detta ledde till att det blev mycket mer svårorienterat och det tog väl lite längre tid än nödvändigt. Senare mötte jag dock upp vägen igen och vet nu hur jag ska gå nästa gång. Hursomhelst gick jag den vanliga rundan på det här och landade således på ungefär 17-18 km. Kängorna kändes mycket bra och jag provade också att småjogga lite. Kändes fint:P
Aja, imorrn är det milslöpning. Ska bli spännande Vi hörs! Mors!

Konditionsträning

Har varit ute och åkt skidor igen. 20 km blev det den här gången på tiden 70 minuter. Samma välkuperade bana som sist och jag är mycket nöjd. Drog ett par armhävningar och några situps när jag kom hem också (30 vardera). Imorrn är det marschträning och på fredag 10 km löpning. Måste hålla igång löpningen även på vintern så att det inte kommer som en chock efter sportlovet. Ska bli intressant att se vad tiden ligger på nu. Jag känner mig i betydligt bättre form än före info-helgen. Mitt största problem just nu i träningen är vilan. Jag går och lägger mig alldeles för sent p. g. a. att jag skjuter upp saker som jag borde gjort på dagen till kvällen/natten istället. Att gå och lägga sig runt 01.00-01.30 för att sedan stiga upp vid 06.00-06.30 är knappast optimalt då man försöker träna och samtidigt sköta ett jobb. Det får helt enkelt bli skärpning på det. Vi hörs!

"Söndra - Härska"
Även detta gammalt k4-motto

Träna styrka!

Nu har jag styrketränat igen enligt programmet från PBS. Det var klart märkbart jobbigare än vanligtvis med tanke på skidpasset igår. Trots det känner jag mig ändå fräsch i kroppen om än trött. Hoppas att kroppen har återhämtat sig fint tills imorrn då det blir "endast" 20 km skidor.
Vi hörs då. Mors!

30 km skidor

Japp idag var jag ute och åkte skidor! Skidorna var kanon och kroppen fräsch så jag körde det inplanerade 30 km-passet. Vet inte riktigt vilken tid jag hade förväntat mig men med en tid lite under 2 timmar känner jag mig mycket nöjd (snitt på 40 minuter/mil). Banan är MYCKET kuperad så tiden är schysst tycker jag. Kände också att det fanns lite mer att ge men jag kände att jag redan skridit över gränsen för "låg intensitet" tillräckligt och att det var onödigt att pressa sig till andnöd och skogsspya:P Det känns också bra ur den aspekten att man har hört av folk som legat vid AJB hur jobbigt de tyckte det var med 15 km skidåkning. Givetvis är förhållandena annorlunda osv. men jag tycker ändå att detta känns som ett bra sätt att mäta den kapaciteten på. Hur som helst är jag mycket nöjd med dagens träning och ser redan fram emot styrketräningen imorrn:P

"På egen hand i fiendens land"
Valspråk från K4

Styrketräning

Idag styrketränade jag enligt det programmet som jag fått från PBS i Arvidsjaur. Prpgrammet var enligt följande:

15 tricepssträckningar
10 upphopp
15 armhävningar
15 situps
5 räckhäv
10 back-ups

allt detta i 5 set.

Kändes mycket bra och jag tror att jag ska öka på räckhäven till 7 i varje set och på sikt också armhävningar och situps till 20 i varje set. Men först ska jag öka till 6 set.
Hejrå!