Ja jag var alltså ute och sprang milen i måndags och klockade mig själv på tiden 46.34 som jag är mycket nöjd med i nuläget. Kändes som att jag ändå har lite till att ge vilket lugnar mig något. Förhoppningsvis kan man springa ännu snabbare när man ser någon annans ryggtavla längre fram att jaga. Var också ute idag (onsdag) och gick med kängorna. En promenad med hundarna som visserligen inte var längre än max 5 km men jag ville mest känna på kängorna.
Nu blir det nog lugn löpning imorrn och sedan styrketräning. Sedan inryck nästa! Mors!
onsdag 25 mars 2009
söndag 22 mars 2009
Styrketest
Ja, som utlovat har jag nu alltså genomfört ett styrketest. Det jag gjorde var:
43 armhävningar
40 situps
10 räckhäv
2 minuters rygglyft
Jag hoppar över jägartestet eftersom jag dels känner mig säker på det men också därför att jag inte vill riskera att skada mig nu såhär nära inryck.
Det kändes bra att göra alla övningar och jag hoppas bara att jag kan prestera en bra löptid i morgon. Vi hörs då. AHOA!
43 armhävningar
40 situps
10 räckhäv
2 minuters rygglyft
Jag hoppar över jägartestet eftersom jag dels känner mig säker på det men också därför att jag inte vill riskera att skada mig nu såhär nära inryck.
Det kändes bra att göra alla övningar och jag hoppas bara att jag kan prestera en bra löptid i morgon. Vi hörs då. AHOA!
Mera träning!
Hejsan!
Här kommer en resumé av vad jag gjort de senaste dagarna och hur läget är just nu!
Torsdag 12 mars - Styrketräning
Den här dagen var det styrketräning enligt följande program:
20 Tricepssträckningar
20 Upphopp
20 Armhävningar
20 Situps
7 räckhäv
15 Ryggresningar
Allt detta i 5 set
Fredag 13 mars - intervallträning (löpning)
Idag var det löpning. Kände mig pigg i benen så bestämde mig för att köra ett intervallpass. Körde intervaller i förhållandet 70-20 (intervall-vila). Genomfördes på 8 km grusväg.
Var dock svårt p g a halt väglag.
Söndag - Måndag 15 -16 Sjukdom
Kände mig snörvlig, hade ont i halsen samt feber. Ingen träning...
Tisdag 17 mars - styrketräning
Identiskt med föregående styrketräningspass.
Onsdag 18 mars - löpning 8 km
Den här dagen gällde löpning. Kände mig seg men gav mig ändå ut och sprang. 8 km på 38 minuter tyckte jag var klart godkänt för att inte ha sprungit på riktigt på så pass länge.
Torsdag 19 mars - styrketräning
Samma program igen!
Fredag 20 mars - löpning 10 km
Hade tänkt mig försöka att åtminstone komme under 48 minuter men det sket sig med 48 sekunder. När jag sprang ut kände jag mig pigg men ganska snabbt började jag känna mig seg. Hade dock god fart men fick rejäla problem när jag kom fram till en av de brantare backarna på löprundan: Snorhalt! Jag var tvungen att stanna och gå i snön utanför vägen för att inte trilla och slå ihäl mig. Sedan följde en vägsträcka som inte var mycket bättre den i 1,3 km för att sedan ta samma backe igen: uppför! Det gick ännu sämre och när jag väl kom upp var det bara att springa som en dåre för att försöka hålla tiden. Visserligen gjorde jag inte det men jag känner mig vid god form och tror inte att jag kommer att ha några som helst problem med den biten när jag väl ryckt in.
Det är det jag har hunnit med än så länge.
Ska ikväll ta och testa de olika styrkemomenten. Senare i veckan ska jag också ta ett löppass där jag ser till att komma under åtminstone 47 (gärna ännu lägre...), ett marschpass och något styrkepass. AHOA!
Här kommer en resumé av vad jag gjort de senaste dagarna och hur läget är just nu!
Torsdag 12 mars - Styrketräning
Den här dagen var det styrketräning enligt följande program:
20 Tricepssträckningar
20 Upphopp
20 Armhävningar
20 Situps
7 räckhäv
15 Ryggresningar
Allt detta i 5 set
Fredag 13 mars - intervallträning (löpning)
Idag var det löpning. Kände mig pigg i benen så bestämde mig för att köra ett intervallpass. Körde intervaller i förhållandet 70-20 (intervall-vila). Genomfördes på 8 km grusväg.
Var dock svårt p g a halt väglag.
Söndag - Måndag 15 -16 Sjukdom
Kände mig snörvlig, hade ont i halsen samt feber. Ingen träning...
Tisdag 17 mars - styrketräning
Identiskt med föregående styrketräningspass.
Onsdag 18 mars - löpning 8 km
Den här dagen gällde löpning. Kände mig seg men gav mig ändå ut och sprang. 8 km på 38 minuter tyckte jag var klart godkänt för att inte ha sprungit på riktigt på så pass länge.
Torsdag 19 mars - styrketräning
Samma program igen!
Fredag 20 mars - löpning 10 km
Hade tänkt mig försöka att åtminstone komme under 48 minuter men det sket sig med 48 sekunder. När jag sprang ut kände jag mig pigg men ganska snabbt började jag känna mig seg. Hade dock god fart men fick rejäla problem när jag kom fram till en av de brantare backarna på löprundan: Snorhalt! Jag var tvungen att stanna och gå i snön utanför vägen för att inte trilla och slå ihäl mig. Sedan följde en vägsträcka som inte var mycket bättre den i 1,3 km för att sedan ta samma backe igen: uppför! Det gick ännu sämre och när jag väl kom upp var det bara att springa som en dåre för att försöka hålla tiden. Visserligen gjorde jag inte det men jag känner mig vid god form och tror inte att jag kommer att ha några som helst problem med den biten när jag väl ryckt in.
Det är det jag har hunnit med än så länge.
Ska ikväll ta och testa de olika styrkemomenten. Senare i veckan ska jag också ta ett löppass där jag ser till att komma under åtminstone 47 (gärna ännu lägre...), ett marschpass och något styrkepass. AHOA!
måndag 9 mars 2009
Löpning för fösta gången efter infohelgen
Ja, nu har jag alltså äntligen varit ute och sprungit för första gången efter infohelgen. 12 km blev det och det kändes mycket bra i kroppen. Tidtagning tyckte jag inte var aktuellt eftersom jag inte har sprungit på så pass länge. Ska genomföra ett konditionspass till på onsdag och sedan pröva milen på fredag. AHOA!
fredag 6 mars 2009
Konditionsträning
Nu har jag konditionstränat igen. Skidor kunde jag inte åka eftersom jag inte har tillgång till någon bil idag och kan då inte ta mig till ånnaboda. Springa kunde jag inte heller eftersom det är mycket halt på sina håll och därför rent av farligt att ge sig ut. Det fick helt enkelt bli spinning istället. 40 minuters pass med tempoväxlingar fick duga så nu är jag riktigt urkörd. Hade!
Marschträning
Ja, igår (torsdag) var jag ute och marschtränade igen. 20 kg i ryggsäcken och 12-13 km. Kändes helt ok men jag fick lite skavsår på hälarna. Det som inte dödar det härdar, så jag antar att det bara är på med skavsårsplåster och fortsätta gå. Vi hörs!!
Skidhelg 26/2 - 1/3, 120 km senare!!
Hejsan!
Torsdag 26/2 (15 km)
Ja, jag och Lindman, som också rycker in som jägarplutonbefäl i Arvidsjaur nu i mars kom tillsammans överens om att vi skulle ta och göra en liten skidhelg för att befästa lindmans kunskaper inom skidåkningsområdet. Därför begav vi oss upp på torsdag morgon för att köra upp spår och åka 15 km skidor. Lindman hade det lite jobbigt till en början men lärde sig snabbt var man hittade fästet och hur man höll balansen osv.
Fredag 27/2 (35 km)
Den här dagen hade vi bestämt oss för att åka en tur på fjället. Vi packade ryggsäck med matsäck och gav oss iväg. Tanken var att vi skulle åka ut från gammelgården vid högfjället, passera storfjällsgraven, hemfjällsstugan, mellanfjällsstugan och slutligen nå hemfjällstangen. Visst gjorde vi så och vi började stigningen upp över storfjället. Det tog dock inte lång tid innan vi blev varse om att spåret inte var uppkört på mycket länge. Vi pulsade oss i alla fall de 5 km och tog oss till slut förbi storfjällsgraven och fram till hemfjälsstugan. Därifrån var spåren mycket fina och det gick väldigt bra att ta sig ner till vindskyddet i hemfjällstangen. Där åt vi våran matsäck och gjorde oss åter klara för avfärd. Nu skulle vi upp på kammen av fjället och följa detta till Lindvallens snögubbe på toppen. Det blev dock en svår historia med både ymnigt snöfall och spår sönderkörda av samvetslösa skoteruthyrningar. Dock tog vi oss till slut de 9 km till snögubben och hade därefter bara utförsbackar kvar tillbaka till bilen vid gammelgården.
Vi kände oss emellertid inte nöjda här utan ville gärna åka åtminstone 10 km till. Därför stannade vi till i tandådalen och åkte ett varv på V. Kalven runt (10,2 km). Efter detta fick det dock bära av hemåt och vara slutåkt för dagen.
Lördag 28/2 (40 km)
Den här dagen började med att jag kunde konstatera att vi hade runt 20 minusgrader ute. I vilket fall beslöt jag mig för att inte ändra på vallan då det såg ut att bli en solig dag. Vi gjorde oss även denna dag färdiga för fjälltur och packade en ryggsäck med matsäck. Vi begav oss den här gången istället till Trysil där det finns lite bättre preparerade men också lite mer kuperade spår. Vi tog oss upp på Trysilfjället till Grönskaeret. Därifrån tog vi av ut mot ett annat fjäll (som jag inte minns namnet på), rundade detta och satte av mot Fageråsen vid Trysilfjällets högfjällsområde. Där hittade vi en snödriva där vi kunde lägga ut vårt medhavda renskinn och inmundiga våran matsäck. Därefter gav vi oss iväg för att ta oss genom liftsystemen, uppför slalombackarna till Skihytte. Därifrån hade vi en ganska brant utförslöpa för att sedan vara tillbaka vid bilen. Vi åkte hem, åt lunch och gjorde oss färdiga för att sticka ut igen. 15 km den här gången och tillsammans med strapatsen på förmiddagen stannade vi här på ungefär 40 km.
Söndag 1/3 (25-30 km)
Den här dagen hade vi bestämt oss för att bara åka på spåret vid stugan. Vi åkte 15 km på förmiddagen för att sedan följa upp med ännu ett varv (15 km för mig, 10 km för Lindman) efter lite energipåfyllning (choklad). Efter detta städade vi av stugan, packade väskorna, låste dörrarna och begav oss hemåt.
Allt som allt är jag mycket nöjd med helgen och jag hoppas att Lindman känner sig nöjd med den träningen och skidvanan han har fått. Inte långt kvar till A-jaur nu... AHOA!!!
Torsdag 26/2 (15 km)
Ja, jag och Lindman, som också rycker in som jägarplutonbefäl i Arvidsjaur nu i mars kom tillsammans överens om att vi skulle ta och göra en liten skidhelg för att befästa lindmans kunskaper inom skidåkningsområdet. Därför begav vi oss upp på torsdag morgon för att köra upp spår och åka 15 km skidor. Lindman hade det lite jobbigt till en början men lärde sig snabbt var man hittade fästet och hur man höll balansen osv.
Fredag 27/2 (35 km)
Den här dagen hade vi bestämt oss för att åka en tur på fjället. Vi packade ryggsäck med matsäck och gav oss iväg. Tanken var att vi skulle åka ut från gammelgården vid högfjället, passera storfjällsgraven, hemfjällsstugan, mellanfjällsstugan och slutligen nå hemfjällstangen. Visst gjorde vi så och vi började stigningen upp över storfjället. Det tog dock inte lång tid innan vi blev varse om att spåret inte var uppkört på mycket länge. Vi pulsade oss i alla fall de 5 km och tog oss till slut förbi storfjällsgraven och fram till hemfjälsstugan. Därifrån var spåren mycket fina och det gick väldigt bra att ta sig ner till vindskyddet i hemfjällstangen. Där åt vi våran matsäck och gjorde oss åter klara för avfärd. Nu skulle vi upp på kammen av fjället och följa detta till Lindvallens snögubbe på toppen. Det blev dock en svår historia med både ymnigt snöfall och spår sönderkörda av samvetslösa skoteruthyrningar. Dock tog vi oss till slut de 9 km till snögubben och hade därefter bara utförsbackar kvar tillbaka till bilen vid gammelgården.
Vi kände oss emellertid inte nöjda här utan ville gärna åka åtminstone 10 km till. Därför stannade vi till i tandådalen och åkte ett varv på V. Kalven runt (10,2 km). Efter detta fick det dock bära av hemåt och vara slutåkt för dagen.
Lördag 28/2 (40 km)
Den här dagen började med att jag kunde konstatera att vi hade runt 20 minusgrader ute. I vilket fall beslöt jag mig för att inte ändra på vallan då det såg ut att bli en solig dag. Vi gjorde oss även denna dag färdiga för fjälltur och packade en ryggsäck med matsäck. Vi begav oss den här gången istället till Trysil där det finns lite bättre preparerade men också lite mer kuperade spår. Vi tog oss upp på Trysilfjället till Grönskaeret. Därifrån tog vi av ut mot ett annat fjäll (som jag inte minns namnet på), rundade detta och satte av mot Fageråsen vid Trysilfjällets högfjällsområde. Där hittade vi en snödriva där vi kunde lägga ut vårt medhavda renskinn och inmundiga våran matsäck. Därefter gav vi oss iväg för att ta oss genom liftsystemen, uppför slalombackarna till Skihytte. Därifrån hade vi en ganska brant utförslöpa för att sedan vara tillbaka vid bilen. Vi åkte hem, åt lunch och gjorde oss färdiga för att sticka ut igen. 15 km den här gången och tillsammans med strapatsen på förmiddagen stannade vi här på ungefär 40 km.
Söndag 1/3 (25-30 km)
Den här dagen hade vi bestämt oss för att bara åka på spåret vid stugan. Vi åkte 15 km på förmiddagen för att sedan följa upp med ännu ett varv (15 km för mig, 10 km för Lindman) efter lite energipåfyllning (choklad). Efter detta städade vi av stugan, packade väskorna, låste dörrarna och begav oss hemåt.
Allt som allt är jag mycket nöjd med helgen och jag hoppas att Lindman känner sig nöjd med den träningen och skidvanan han har fått. Inte långt kvar till A-jaur nu... AHOA!!!
Sportlov 14-22/8, 230 km senare!
Nu skriver jag igen för första gången efter sportlov och skidvecka. Först skriver jag lite om sportlovet och sedan avhandlar jag skidhelgen som jag och Lindman genomförde..
Lördag 14/2 (15 km)
Första dagen som vi tillbringade uppe i stugan som ligger mellan Sälen och Trysil och ca 33 mil hemifrån. Vi åkte upp på kvällen dagen innan och började den här dagen med att köra upp spår. Till och börja med körde vi upp 4 skoterbredder för att få trycka till snön lite varpå vi sedan körde två harvar och en spårkalle för att få till skidspåren. Detta tog dock större delen av dagen och jag hann precis med att åka 10 km i Rörbäcksnäs upplysta elljusspår på kvällen.
Söndag 15/2 (50 km)
Första ordentliga träningsdagen. Spåren var fina och det var mycket bra väder. Jag inledde dagen med 15 km skateåkning som sedan följdes av 15 km åkning med hund. Efter detta var det lunch och vila varpå jag sedan på eftermiddagen åkte 20 km klassisk stil. Mycket bra träningsdag.
Måndag 16/2 (50 km)
Även detta en mycket bra träningsdag. Dock var det inte alls lika soligt och fint idag men skidåkningen gick finfint. Åkte enligt samma modell idag och kom till slut upp i mina 50 km.
Tisdag 17/2 (15 km) SJUK
Precis som titeln avslöjar så vaknade jag upp den här dagen och hade ganska ont i halsen. Jag hade väl känt det på mig lite grann kvällen innan men det var inget som jag tänkte något speciellt på. Hur som helst fick jag ställa in mig på att ta det lugnt den här dagen. Det enda jag tillät mig göra var att åka 15 km i mycket lugnt tempo med hundarna. Det fick räcka.
Onsdag-Torsdag 18-19/2 (15 km, 15 km) SJUK
Dessa dagar såg i princip likadana ut som föregående.
Fredag 20/2 (20 km) SJUK
Den här dagen var jag visserligen också sjuk men jag kände mig avsevärt mycket bättre än tidigare dagar så jag vågade mig äntligen ut för att åka 5 km själv efter mina 15 med hundarna.
Lördag 21/2 (Alpin skidåkning) Sjuk/Frisk
Idag var det dags för lite alpin skidåkning med familjen så vi åkte helt enkelt bort till Trysil för att åka. Av naturliga skäl blev det ingen skidåkning alls den här dagen utan jag vilade mig på kvällen för att kanske vara frisk igen till dagen efter.
Söndag 22/2 (50km) Äntligen frisk
Precis som titeln antyder var jag den här sista dagen äntligen frisk. Att träna gick kanon, även om jag kände mig sliten i kroppen, och idag hade jag även turen att få se solen titta fram.
Om jag ska se tillbaka på sportlovet så är det egentligen extremt misslyckat då jag var sjuk sammanlagt 5 av 9 dagar. Dock ingenting som jag kunde göra något åt utan det var bara att gilla läget. Dock är jag nöjd med de träningsdagar jag fick när jag väl var frisk så på det stora hela är jag faktiskt nöjd. Vi hörs!!
Lördag 14/2 (15 km)
Första dagen som vi tillbringade uppe i stugan som ligger mellan Sälen och Trysil och ca 33 mil hemifrån. Vi åkte upp på kvällen dagen innan och började den här dagen med att köra upp spår. Till och börja med körde vi upp 4 skoterbredder för att få trycka till snön lite varpå vi sedan körde två harvar och en spårkalle för att få till skidspåren. Detta tog dock större delen av dagen och jag hann precis med att åka 10 km i Rörbäcksnäs upplysta elljusspår på kvällen.
Söndag 15/2 (50 km)
Första ordentliga träningsdagen. Spåren var fina och det var mycket bra väder. Jag inledde dagen med 15 km skateåkning som sedan följdes av 15 km åkning med hund. Efter detta var det lunch och vila varpå jag sedan på eftermiddagen åkte 20 km klassisk stil. Mycket bra träningsdag.
Måndag 16/2 (50 km)
Även detta en mycket bra träningsdag. Dock var det inte alls lika soligt och fint idag men skidåkningen gick finfint. Åkte enligt samma modell idag och kom till slut upp i mina 50 km.
Tisdag 17/2 (15 km) SJUK
Precis som titeln avslöjar så vaknade jag upp den här dagen och hade ganska ont i halsen. Jag hade väl känt det på mig lite grann kvällen innan men det var inget som jag tänkte något speciellt på. Hur som helst fick jag ställa in mig på att ta det lugnt den här dagen. Det enda jag tillät mig göra var att åka 15 km i mycket lugnt tempo med hundarna. Det fick räcka.
Onsdag-Torsdag 18-19/2 (15 km, 15 km) SJUK
Dessa dagar såg i princip likadana ut som föregående.
Fredag 20/2 (20 km) SJUK
Den här dagen var jag visserligen också sjuk men jag kände mig avsevärt mycket bättre än tidigare dagar så jag vågade mig äntligen ut för att åka 5 km själv efter mina 15 med hundarna.
Lördag 21/2 (Alpin skidåkning) Sjuk/Frisk
Idag var det dags för lite alpin skidåkning med familjen så vi åkte helt enkelt bort till Trysil för att åka. Av naturliga skäl blev det ingen skidåkning alls den här dagen utan jag vilade mig på kvällen för att kanske vara frisk igen till dagen efter.
Söndag 22/2 (50km) Äntligen frisk
Precis som titeln antyder var jag den här sista dagen äntligen frisk. Att träna gick kanon, även om jag kände mig sliten i kroppen, och idag hade jag även turen att få se solen titta fram.
Om jag ska se tillbaka på sportlovet så är det egentligen extremt misslyckat då jag var sjuk sammanlagt 5 av 9 dagar. Dock ingenting som jag kunde göra något åt utan det var bara att gilla läget. Dock är jag nöjd med de träningsdagar jag fick när jag väl var frisk så på det stora hela är jag faktiskt nöjd. Vi hörs!!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)