Vägen till I19/AJB

Löpträning och promenad

2009-03-25T17:23:00.002+01:00

Ja jag var alltså ute och sprang milen i måndags och klockade mig själv på tiden 46.34 som jag är mycket nöjd med i nuläget. Kändes som att jag ändå har lite till att ge vilket lugnar mig något. Förhoppningsvis kan man springa ännu snabbare när man ser någon annans ryggtavla längre fram att jaga. Var också ute idag (onsdag) och gick med kängorna. En promenad med hundarna som visserligen inte var längre än max 5 km men jag ville mest känna på kängorna.
Nu blir det nog lugn löpning imorrn och sedan styrketräning. Sedan inryck nästa! Mors!

Styrketest

2009-03-22T22:45:00.002+01:00

Ja, som utlovat har jag nu alltså genomfört ett styrketest. Det jag gjorde var:

43 armhävningar
40 situps
10 räckhäv
2 minuters rygglyft

Jag hoppar över jägartestet eftersom jag dels känner mig säker på det men också därför att jag inte vill riskera att skada mig nu såhär nära inryck.

Det kändes bra att göra alla övningar och jag hoppas bara att jag kan prestera en bra löptid i morgon. Vi hörs då. AHOA!

Mera träning!

2009-03-22T18:55:00.003+01:00

Hejsan!
Här kommer en resumé av vad jag gjort de senaste dagarna och hur läget är just nu!

Torsdag 12 mars - Styrketräning
Den här dagen var det styrketräning enligt följande program:
20 Tricepssträckningar
20 Upphopp
20 Armhävningar
20 Situps
7 räckhäv
15 Ryggresningar

Allt detta i 5 set

Fredag 13 mars - intervallträning (löpning)

Idag var det löpning. Kände mig pigg i benen så bestämde mig för att köra ett intervallpass. Körde intervaller i förhållandet 70-20 (intervall-vila). Genomfördes på 8 km grusväg.
Var dock svårt p g a halt väglag.

Söndag - Måndag 15 -16 Sjukdom

Kände mig snörvlig, hade ont i halsen samt feber. Ingen träning...

Tisdag 17 mars - styrketräning

Identiskt med föregående styrketräningspass.

Onsdag 18 mars - löpning 8 km
Den här dagen gällde löpning. Kände mig seg men gav mig ändå ut och sprang. 8 km på 38 minuter tyckte jag var klart godkänt för att inte ha sprungit på riktigt på så pass länge.

Torsdag 19 mars - styrketräning
Samma program igen!

Fredag 20 mars - löpning 10 km
Hade tänkt mig försöka att åtminstone komme under 48 minuter men det sket sig med 48 sekunder. När jag sprang ut kände jag mig pigg men ganska snabbt började jag känna mig seg. Hade dock god fart men fick rejäla problem när jag kom fram till en av de brantare backarna på löprundan: Snorhalt! Jag var tvungen att stanna och gå i snön utanför vägen för att inte trilla och slå ihäl mig. Sedan följde en vägsträcka som inte var mycket bättre den i 1,3 km för att sedan ta samma backe igen: uppför! Det gick ännu sämre och när jag väl kom upp var det bara att springa som en dåre för att försöka hålla tiden. Visserligen gjorde jag inte det men jag känner mig vid god form och tror inte att jag kommer att ha några som helst problem med den biten när jag väl ryckt in.

Det är det jag har hunnit med än så länge.
Ska ikväll ta och testa de olika styrkemomenten. Senare i veckan ska jag också ta ett löppass där jag ser till att komma under åtminstone 47 (gärna ännu lägre...), ett marschpass och något styrkepass. AHOA!

Löpning för fösta gången efter infohelgen

2009-03-09T15:53:00.001+01:00

Ja, nu har jag alltså äntligen varit ute och sprungit för första gången efter infohelgen. 12 km blev det och det kändes mycket bra i kroppen. Tidtagning tyckte jag inte var aktuellt eftersom jag inte har sprungit på så pass länge. Ska genomföra ett konditionspass till på onsdag och sedan pröva milen på fredag. AHOA!

Konditionsträning

2009-03-06T15:05:00.001+01:00

Nu har jag konditionstränat igen. Skidor kunde jag inte åka eftersom jag inte har tillgång till någon bil idag och kan då inte ta mig till ånnaboda. Springa kunde jag inte heller eftersom det är mycket halt på sina håll och därför rent av farligt att ge sig ut. Det fick helt enkelt bli spinning istället. 40 minuters pass med tempoväxlingar fick duga så nu är jag riktigt urkörd. Hade!

Marschträning

2009-03-06T12:27:00.002+01:00

Ja, igår (torsdag) var jag ute och marschtränade igen. 20 kg i ryggsäcken och 12-13 km. Kändes helt ok men jag fick lite skavsår på hälarna. Det som inte dödar det härdar, så jag antar att det bara är på med skavsårsplåster och fortsätta gå. Vi hörs!!

Skidhelg 26/2 - 1/3, 120 km senare!!

2009-03-06T12:07:00.003+01:00

Hejsan!
Torsdag 26/2 (15 km)
Ja, jag och Lindman, som också rycker in som jägarplutonbefäl i Arvidsjaur nu i mars kom tillsammans överens om att vi skulle ta och göra en liten skidhelg för att befästa lindmans kunskaper inom skidåkningsområdet. Därför begav vi oss upp på torsdag morgon för att köra upp spår och åka 15 km skidor. Lindman hade det lite jobbigt till en början men lärde sig snabbt var man hittade fästet och hur man höll balansen osv.

Fredag 27/2 (35 km)
Den här dagen hade vi bestämt oss för att åka en tur på fjället. Vi packade ryggsäck med matsäck och gav oss iväg. Tanken var att vi skulle åka ut från gammelgården vid högfjället, passera storfjällsgraven, hemfjällsstugan, mellanfjällsstugan och slutligen nå hemfjällstangen. Visst gjorde vi så och vi började stigningen upp över storfjället. Det tog dock inte lång tid innan vi blev varse om att spåret inte var uppkört på mycket länge. Vi pulsade oss i alla fall de 5 km och tog oss till slut förbi storfjällsgraven och fram till hemfjälsstugan. Därifrån var spåren mycket fina och det gick väldigt bra att ta sig ner till vindskyddet i hemfjällstangen. Där åt vi våran matsäck och gjorde oss åter klara för avfärd. Nu skulle vi upp på kammen av fjället och följa detta till Lindvallens snögubbe på toppen. Det blev dock en svår historia med både ymnigt snöfall och spår sönderkörda av samvetslösa skoteruthyrningar. Dock tog vi oss till slut de 9 km till snögubben och hade därefter bara utförsbackar kvar tillbaka till bilen vid gammelgården.
Vi kände oss emellertid inte nöjda här utan ville gärna åka åtminstone 10 km till. Därför stannade vi till i tandådalen och åkte ett varv på V. Kalven runt (10,2 km). Efter detta fick det dock bära av hemåt och vara slutåkt för dagen.

Lördag 28/2 (40 km)
Den här dagen började med att jag kunde konstatera att vi hade runt 20 minusgrader ute. I vilket fall beslöt jag mig för att inte ändra på vallan då det såg ut att bli en solig dag. Vi gjorde oss även denna dag färdiga för fjälltur och packade en ryggsäck med matsäck. Vi begav oss den här gången istället till Trysil där det finns lite bättre preparerade men också lite mer kuperade spår. Vi tog oss upp på Trysilfjället till Grönskaeret. Därifrån tog vi av ut mot ett annat fjäll (som jag inte minns namnet på), rundade detta och satte av mot Fageråsen vid Trysilfjällets högfjällsområde. Där hittade vi en snödriva där vi kunde lägga ut vårt medhavda renskinn och inmundiga våran matsäck. Därefter gav vi oss iväg för att ta oss genom liftsystemen, uppför slalombackarna till Skihytte. Därifrån hade vi en ganska brant utförslöpa för att sedan vara tillbaka vid bilen. Vi åkte hem, åt lunch och gjorde oss färdiga för att sticka ut igen. 15 km den här gången och tillsammans med strapatsen på förmiddagen stannade vi här på ungefär 40 km.

Söndag 1/3 (25-30 km)
Den här dagen hade vi bestämt oss för att bara åka på spåret vid stugan. Vi åkte 15 km på förmiddagen för att sedan följa upp med ännu ett varv (15 km för mig, 10 km för Lindman) efter lite energipåfyllning (choklad). Efter detta städade vi av stugan, packade väskorna, låste dörrarna och begav oss hemåt.

Allt som allt är jag mycket nöjd med helgen och jag hoppas att Lindman känner sig nöjd med den träningen och skidvanan han har fått. Inte långt kvar till A-jaur nu... AHOA!!!

Sportlov 14-22/8, 230 km senare!

2009-03-06T10:35:00.006+01:00

Nu skriver jag igen för första gången efter sportlov och skidvecka. Först skriver jag lite om sportlovet och sedan avhandlar jag skidhelgen som jag och Lindman genomförde..

Lördag 14/2 (15 km)
Första dagen som vi tillbringade uppe i stugan som ligger mellan Sälen och Trysil och ca 33 mil hemifrån. Vi åkte upp på kvällen dagen innan och började den här dagen med att köra upp spår. Till och börja med körde vi upp 4 skoterbredder för att få trycka till snön lite varpå vi sedan körde två harvar och en spårkalle för att få till skidspåren. Detta tog dock större delen av dagen och jag hann precis med att åka 10 km i Rörbäcksnäs upplysta elljusspår på kvällen.

Söndag 15/2 (50 km)
Första ordentliga träningsdagen. Spåren var fina och det var mycket bra väder. Jag inledde dagen med 15 km skateåkning som sedan följdes av 15 km åkning med hund. Efter detta var det lunch och vila varpå jag sedan på eftermiddagen åkte 20 km klassisk stil. Mycket bra träningsdag.

Måndag 16/2 (50 km)
Även detta en mycket bra träningsdag. Dock var det inte alls lika soligt och fint idag men skidåkningen gick finfint. Åkte enligt samma modell idag och kom till slut upp i mina 50 km.

Tisdag 17/2 (15 km) SJUK
Precis som titeln avslöjar så vaknade jag upp den här dagen och hade ganska ont i halsen. Jag hade väl känt det på mig lite grann kvällen innan men det var inget som jag tänkte något speciellt på. Hur som helst fick jag ställa in mig på att ta det lugnt den här dagen. Det enda jag tillät mig göra var att åka 15 km i mycket lugnt tempo med hundarna. Det fick räcka.

Onsdag-Torsdag 18-19/2 (15 km, 15 km) SJUK
Dessa dagar såg i princip likadana ut som föregående.

Fredag 20/2 (20 km) SJUK
Den här dagen var jag visserligen också sjuk men jag kände mig avsevärt mycket bättre än tidigare dagar så jag vågade mig äntligen ut för att åka 5 km själv efter mina 15 med hundarna.

Lördag 21/2 (Alpin skidåkning) Sjuk/Frisk
Idag var det dags för lite alpin skidåkning med familjen så vi åkte helt enkelt bort till Trysil för att åka. Av naturliga skäl blev det ingen skidåkning alls den här dagen utan jag vilade mig på kvällen för att kanske vara frisk igen till dagen efter.

Söndag 22/2 (50km) Äntligen frisk
Precis som titeln antyder var jag den här sista dagen äntligen frisk. Att träna gick kanon, även om jag kände mig sliten i kroppen, och idag hade jag även turen att få se solen titta fram.

Om jag ska se tillbaka på sportlovet så är det egentligen extremt misslyckat då jag var sjuk sammanlagt 5 av 9 dagar. Dock ingenting som jag kunde göra något åt utan det var bara att gilla läget. Dock är jag nöjd med de träningsdagar jag fick när jag väl var frisk så på det stora hela är jag faktiskt nöjd. Vi hörs!!

Marschträning, bortkommen

2009-02-06T00:11:00.001+01:00

Idag har jag varit ute och marschtränat. En distans på runt 17-18 km och en ryggsäck på ungefär 16-17 kg. Jag började med att korsa sjön vid spången för att sedan försöka ta mig runt sjön via vägar och stigar som enligt bybors utsago ska gå nära sjön. "Nära" är ju en definitionsfråga men jag var efter ett tag tvungen att överge vägen för att istället gå i terrängen om jag ville hålla mig någotsånär nära sjön. Detta ledde till att det blev mycket mer svårorienterat och det tog väl lite längre tid än nödvändigt. Senare mötte jag dock upp vägen igen och vet nu hur jag ska gå nästa gång. Hursomhelst gick jag den vanliga rundan på det här och landade således på ungefär 17-18 km. Kängorna kändes mycket bra och jag provade också att småjogga lite. Kändes fint:P
Aja, imorrn är det milslöpning. Ska bli spännande Vi hörs! Mors!

Konditionsträning

2009-02-04T20:56:00.002+01:00

Har varit ute och åkt skidor igen. 20 km blev det den här gången på tiden 70 minuter. Samma välkuperade bana som sist och jag är mycket nöjd. Drog ett par armhävningar och några situps när jag kom hem också (30 vardera). Imorrn är det marschträning och på fredag 10 km löpning. Måste hålla igång löpningen även på vintern så att det inte kommer som en chock efter sportlovet. Ska bli intressant att se vad tiden ligger på nu. Jag känner mig i betydligt bättre form än före info-helgen. Mitt största problem just nu i träningen är vilan. Jag går och lägger mig alldeles för sent p. g. a. att jag skjuter upp saker som jag borde gjort på dagen till kvällen/natten istället. Att gå och lägga sig runt 01.00-01.30 för att sedan stiga upp vid 06.00-06.30 är knappast optimalt då man försöker träna och samtidigt sköta ett jobb. Det får helt enkelt bli skärpning på det. Vi hörs!

"Söndra - Härska"
Även detta gammalt k4-motto

Träna styrka!

2009-02-03T23:58:00.000+01:00

Nu har jag styrketränat igen enligt programmet från PBS. Det var klart märkbart jobbigare än vanligtvis med tanke på skidpasset igår. Trots det känner jag mig ändå fräsch i kroppen om än trött. Hoppas att kroppen har återhämtat sig fint tills imorrn då det blir "endast" 20 km skidor.
Vi hörs då. Mors!

30 km skidor

2009-02-03T00:06:00.002+01:00

Japp idag var jag ute och åkte skidor! Skidorna var kanon och kroppen fräsch så jag körde det inplanerade 30 km-passet. Vet inte riktigt vilken tid jag hade förväntat mig men med en tid lite under 2 timmar känner jag mig mycket nöjd (snitt på 40 minuter/mil). Banan är MYCKET kuperad så tiden är schysst tycker jag. Kände också att det fanns lite mer att ge men jag kände att jag redan skridit över gränsen för "låg intensitet" tillräckligt och att det var onödigt att pressa sig till andnöd och skogsspya:P Det känns också bra ur den aspekten att man har hört av folk som legat vid AJB hur jobbigt de tyckte det var med 15 km skidåkning. Givetvis är förhållandena annorlunda osv. men jag tycker ändå att detta känns som ett bra sätt att mäta den kapaciteten på. Hur som helst är jag mycket nöjd med dagens träning och ser redan fram emot styrketräningen imorrn:P

"På egen hand i fiendens land"
Valspråk från K4

Styrketräning

2009-02-02T01:17:00.003+01:00

Idag styrketränade jag enligt det programmet som jag fått från PBS i Arvidsjaur. Prpgrammet var enligt följande:

15 tricepssträckningar
10 upphopp
15 armhävningar
15 situps
5 räckhäv
10 back-ups

allt detta i 5 set.

Kändes mycket bra och jag tror att jag ska öka på räckhäven till 7 i varje set och på sikt också armhävningar och situps till 20 i varje set. Men först ska jag öka till 6 set.
Hejrå!

Skidåkning

2009-01-30T23:20:00.001+01:00

Nu har jag alltså varit ute och åkt skidor med hundarna. 10 km hög intensitet som utlovat och nog gick det undan. Krävande spår men ändå på runt 29-30 minuter på en mil. Mycket nöjd med det. När jag kom hem testade jag lite armstyrka också och gjorde armhävningar. 40 st blev det och nu är jag mycket nöjd med träningen för idag. Imorrn är det styrketräning som gäller. Vi hörs då! Mors!

Marschträning

2009-01-30T12:38:00.001+01:00

Igår marschtränade jag med ryggsäck igen. 18 kg på ryggen och ungefär 12-13 km blev det på grusväg. Kängorna kändes jättebra så jag antar att det bara är att fortsätta traska.

Träning, javisst!

2009-01-29T13:27:00.002+01:00

Nu tror ni säkert att jag inte har tränat bara för att jag inte har skrivit här. Ack vad fel ni har. Visst har jag tränat men jag har haft fullt upp med annat så det som har fått gå åt sidan är bloggskrivandet. Sedan senaste posten har jag tränat följande:

3 pass skidåkning (mellan 20 och 10 km)
4 pass styrketräning
1 Marschpass

Jag har också lyckats med de obligatoriska 40 armhävningarna vilket känns mycket skönt.
Skidåkningen har genomförts men har haft dåligt flyt. Det har varit fel på utrustning (framförallt stavar), svårvallat före, ont om tid osv. osv. Känner igen mönstret då man varit sjuk och försöker komma igång igen. Man kommer liksom på ursäkter för allt hela tiden. Men nu är jag på spåret igen. Idag är det marschträning som står på schemat och jag ska snart ta på mig ryggsäcken (20 kg) och ut och gå. Imorgon är det skidåkning 10 km som gäller och på lördag styrketräning. Efter det följer vila och nästa vecka inleds med 30 km skidåkning (lätt intensitet)

AHOA!!!

Skidåkning

2009-01-07T23:28:00.002+01:00

Hej igen!
Nog blev det skidåkning allt. Dock lite kortare än jag hade tänkt mig. Sitter man uppe för sent med skolarbete blir det lätt så att man är lite seg i starten morgonen därpå. Kom dock upp till ånnaboda och körde i alla fall 15 km. Det kändes mycket bra och som vanligt i början av skidsäsongen så krampade fötterna rejält, den kalla luften känns annorlunda och armarna känns som spagetti. Dock tycker jag att detta oftast brukar vara över efter de 15-20 första milen. Så det är bara att hänga i!!

Fortsatt träning

2009-01-06T17:35:00.002+01:00

Ja, nu är jag äntligen frisk och fit for fight igen! Har varit uppe i stugan i sälen en vända och åkt lite skidor. Blev dock mycket mindre träning än jag hade tänkt mig och jag åkte mest utför. Åkte ynka 55 km under julledigheten. Måste bli bättring på det så jag har nu lagt upp ett träningsprogram som börjar i morgon med 3 pass skidåkning (45, 30 0ch 15 km), 2 pass styrka och ett marschpass per vecka. Under sportlovet siktar jag på att göra en riktig mördarvecka för att köra igenom kroppen ordentligt. Ska försöka göra åtminstone mellan 25-30 mil. Efter det följer en halv veckas vila innan jag kör igång lite lätt igen. Då går jag tillbaka på att springa lite mer och till slut landar jag då på 2 löppass, 1 skidpass, 2 styrkepass och ett marschpass i veckan. Sedan kör jag på ända fram till inryck. Hoppas att detta ska fungera bra och ska ut redan imorgon och åka 20 km skidor.
AHOA!

Infohelg och sjukdom

2008-12-16T15:02:00.002+01:00

Hejsan!
Ja nu har jag inte skrivit på ett tag av olika anledningar men här kommer en snabb resumé om vad som har hänt de senaste veckorna.

Infohelgen:
Ja, nu har jag alltså äntligen varit på infohelg i Arvidsjaur. Jag tycker att det var mycket givande och jag vet nu precis vad jag ska träna på. Jag ska fokusera på att få ner tiden på milen lite till samt mycket träning på armhävningar, chins, rygglyft osv. Med andra ord: Mycket styrketräning och en del konditionsträning. Jag tycker att informationen under helgen gav en bra inblick i hur det är att göra lumpen i Arvidsjaur och jag tycker att i stort sett alla frågetecken har rätats ut.

Efter infohelgen kom jag hem och var mycket motiverad att träna men gick direkt och blev sjuk. Denna seglivade förkylning/feber har nu äntligen börjat släppa men jag hostar fortfarande väldigt mycket och jag vet inte när jag kan träna igen. Förhoppningsvis mycket snart.

I vilket fall känner jag att jag har fått nytändning och jag känner mig mycket motiverad att träna. AHOA!

Sista träningen innan infohelgen

2008-12-04T19:51:00.000+01:00

Har varit ute idag och sprungit 8 km på tiden 38.30. Kändes tungt och jobbigt och jag hoppas att jag kan bygga upp en bra topp tills på lördag. Vi ses där!

Mitt eget lilla "förtest"

2008-11-30T17:25:00.002+01:00

Ja idag har jag alltså genomfört mitt egna test för att se hur jag ligger till inför infohelgen.
Det jag gjorde idag var:

10 km terränglöpning (47.30)

40 Armhävningar (30 + 10, ja jag suger på armhävningar)

40 situps

2 minuters rygglyft

7 räckhäv

Jägartest (25 kg ryggsäck, 40 cm hög bänk, 80 rep/ben)

Som syns har jag alltså fortfarande svårt med armhävningar, även om jag har ökat mitt max ganska rejält. I vilket fall kändes ändå inte kroppen riktigt 100% idag ändå utan jag känner mig fortfarande sliten av de senaste veckornas träning. Därför blir det bara ett långt och lätt pass på onsdag och i övrigt så vilar jag. Jag tror att det är just ordentlig vila, med betoning på sömn, som behövs just nu. Löpningen kommer nog gå ännu lite snabbare när vi blir flera som springer och jag är övertygad om att jag kommer att slipa tiden lite tills dess (kanske under 47, vem vet?). Det känns också mycket bra i knän, rygg och axlar under jägartest, löpning och rygglyft vilket jag ser som ett gott tecken på att kroppen tål belastning. Jägartestet kändes inte alls lika tungt idag som under onsdagen utan det gick betydligt lättare. Räckhäv som jag också har haft svårt för tidigare verkar nu fungera mycket bra och jag tror inte att det blir några problem med dem, situpsen likaså. Armhävningarna är ju inte mycket att göra något åt utan jag får träna med försiktighet och vila. Går det så går det. Det är ju i vilket fall viktigast med styrka och hållbarhet i ben och rygg vilket jag ju känner att jag ligger bra till med. Har inte mycket mer att reflektera över nu utan hoppas att det går bra i helgen. AHOA!

Kort löpning (igen)

2008-11-27T23:35:00.000+01:00

Har varit ute idag igen på 8 km löpning. Även idag på mycket låg intensitet och kroppen kändes pigg. Imorrn ska jag försöka mig på en tia igen för att sedan ta en vilodag inför mitt egna för-förtest på Söndag! Hej så länge

Jägartest

2008-11-26T20:58:00.002+01:00

Jajamen, alldeles nyss har jag gjort ett jägartest, mest för att testa mig själv. Det bestod av att jag packade en ryggsäck med 25 kg och gjorde 80 stepups/ben på en 40 cm hög bänk. Efter det reste jag mig 5 ggr/ben från samma bänk med det andra benet ut i luften. Detta följdes av 20 armhävningar. Känner mig mycket nöjd med denna kraftmätning och jag känner mig rätt så säker på att klara detta vid infohelgen. Visserligen spelar väl nervositeten in då men jag hoppas kunna styra adrenalinet till min fördel istället för att bli nervös. Hoppas det går vägen...

Man måste känna efter ibland (även om man inte vill)

2008-11-25T19:18:00.000+01:00

Precis som titeln avslöjar har jag idag gett efter för tröttheten i benen. Jag kör ju rätt så hårt nu mot infohelgen och hoppas på att komma i en så bra formtopp som möjligt tills dess. Därför vill jag träna så hårt som möjligt fram till helgen innan för att sedan kunna trappa ner och köra något/några lugna pass i veckan fram mot helgen. Dock var jag idag tvungen att göra avkall på milslöpningen som skulle ha varit idag. Efter första femman (som hade tiden 23,44) kände jag att benen aldrig skulle orka att göra ett andra varv och därför bestämde jag mig för att åka hem istället och ta en vilodag imorrn. Det är aldrig kul när inte kroppen hänger med men ibland måste man ge efter och känna in kroppen helt enkelt. Trist men nödvändigt...

Lugn löpträning

2008-11-24T18:20:00.001+01:00

Idag var jag ute och sprang 8 km i lugn intensitet igen. Idag var det dock snöfall och blåst vilket gjorde att det tog lite längre tid än vanligt. Men det spelar ju i vilket fall inte någon roll eftersom det var lågintensitetsträning. Imorrn blir det milen i hög intensitet igen. Härligt!

Styrketest

2008-11-23T21:21:00.003+01:00

Alldeles nyss har jag gjort ett styrketest för att se hur jag ligger till inför infohelgen. Idag gjorde jag följande:
40 situps
7 räckhäv
2 minuters rygglyft
31 + 9 armhävningar (Jag orkade inte riktigt 40 utan gjorde 31, vilade i 10-15 sekunder och gjorde sedan resterande 9)

Jägartest genomförs på Onsdag vid nästa vilodag och sedan har jag en sista check nästa söndag då alla krav ska uppfyllas. Efter det har jag 4-5 dagar på mig för lugn träning och återhämtning inför infohelgen. Ska bli roligt och intressant.

47.10

2008-11-22T18:10:00.004+01:00

Har nu till sist varit ute och sprungit milen igen. Ännu en putsning på tiden och jag känner mig mycket nöjd med tiden 47.10. Är nu äntligen nere under 48 minuter och är nu alltså i nivå med vad jag borde klara. Visserligen lär ju den flata milen i Arvidsjaur vara rätt så kuperad men jag springer ju trots allt på ett elljusspår i skogen så det bör ju vara jämbördigt. AHOA!

Vanlig landsvägslöpning och resebiljetter

2008-11-21T12:17:00.001+01:00

Har varit ute och sprungit en lugn åtta och sitter nu och tittar med glädje på de tågbiljetter jag har fått till informationshelgen i Arvidsjaur. Nu känns det äntligen som att det börjar bli på riktigt! Längtar efter snön så att man kan börja åka skidor istället för att springa. Springa är tråkigt, det är inte skidåkning. Punkt.

8 km löpning och vilodag

2008-11-19T23:15:00.001+01:00

Precis som titeln härleder så var jag ute igår och sprang 8 km i mycket lugnt tempo. Hade tänkt klämma en tia idag igen men jag var för trött och kände mig för seg i benen. Väntar helt enkelt med det tills imorrn och ser till att ta ut mig då. Efter det blir det två träningsdagar till innan det är dags för vila. Mors!

2 pass löpning och styrketest!

2008-11-16T22:21:00.002+01:00

Nu har jag precis kommit hem från 10 km löpning på elljusspåret i Karlslund. Med tiden 48.48 känner jag mig mycket nöjd och det känns skönt att åtminstone ha "lite" marginal till tiden på 52 minuter. Igår sprang jag också men då bara 8 km på låg intensitet. Idag gjorde jag också ett styrketest á la "infohelg light". Jag gjorde 30 armhävningar, 30 situps, 5 räckhäv och 90 sekunders ryggsträckning. Jägartestet tror jag inte är något problem med allt mitt traskande i fjället med tung ryggsäck. Jag vet att jag inte är stark i jämförelse med många andra men jag ser det ändå som ett stort framsteg då jag inte hade klarat detta för 2 månader sedan. Nu ska jag sova! Vi hörs!

Löpning och ny styrketräning

2008-11-14T14:20:00.001+01:00

Hejsan! Har varit ute och sprungit igen och gjorde den här gången 8 km på 38 minuter. Kommer att putsa lite på detta efter vilodagen. Dock har jag nu lagt in en spurt i styrketräningen och följer detta program. Ska bli spännande att se hur detta fungerar :D. Vi hörs!

Löpträning och styrketräning

2008-11-13T00:12:00.000+01:00

Nu har jag varit ute och sprungit igen. Riktigt kasst väder med regn och så men jag tog mig i alla fall runt 10 km. Sedan gjorde jag ett tappert försök att styrketräna men jag kroknade helt. Kan nog ha att göra med att jag inte har styrketränat sen före fjällvandringen. Aja, får helt enkelt hoppas att jga kommer i form till infohelgen

8 km löpning

2008-11-10T16:11:00.001+01:00

Nu har jag varit ute och sprungit igen på grusvägarna utanför Örebro. 8 km den här gången och det kändes bra. Tiden blev 37.50 (47.18 för en mil) vilket jag är mycket nöjd med. Har börjat hitta tillbaka i flytet nu och ska försöka klara ett delmål i min styrketräning när jag kommer hem senare ikväll. Hejrå!

Två löppass senare

2008-11-06T12:59:00.003+01:00

Ja, nu har jag smält fjällvandringen och varit ute och sprungit två gånger sen dess. Igår sprang jag 8 km och kroppen kändes lätt och följsam. Idag sprang jag 6 km och kroppen kändes betydligt tyngre vilket i och för sig var väntat. Jag kunde inte springa 8 km idag eftersom det var sprängning vid kalkbrottet som jag brukar springa förbi och där stod en man och motade bort såväl bilar som löpare. Fick helt enkelt ta en annan väg och min uppskattning är att det blev en runda på ungefär 6 km. Imorrn förväntas kroppen kännas ännu tyngre och efter det blir det en vilodag. Sedan har jag fått den första lilla formtoppen. Hej svejs!

Fjällvandring

2008-11-03T09:47:00.025+01:00

Nu är jag alltså tillbaka från fjällvandringen. Det mesta gick mycket bra och här nedanför kommer en resumé av resan.

Dag 1: Grövelsjön - Klacken (ca 2 mil)
Den första dagen bar det alltså av från Grövelsjöns fjällstation, upp på kalfjället och bort mot den norra delen av sjön Hävlingen som kallas för "klacken". Det första vi gjorde var att ta oss upp på Jacobshöjden för att få en bra överblick över fjället och därifrån kunna orientera oss vidare. Vårt mål var att gå ungefär 14 km till Grötvallsjön för att äta lunch och sedan fortsätta till klacken. Väl uppe på Jacobshöjden tog vi givetvis också några bilder.

Efter detta följde vandring över kalfjället bort mot Grötvallsjön. Suveränt väder och bra tempo gjorde att en mindre felnavigering inte hade speciellt stor inverkan på dagens etapp.

Väl framme vid grötvallsjön åt vi lunch. (Makaroner och köttbullar har sällan smakat så gott!) Och bestämde oss för hur och vart vi skulle fortsätta. Vi kom överens om att den lättaste vägen till nästa destination vore att gå förbi en topp och sedan gå i en högt belägen dalgång mellan två toppar för att sedan ta oss ner mot klacken. Sagt och gjort och vi gick iväg upp mot dalen. På grund av den större höjdens tydliga placering kunde vi runda det på rätt höjd för att sedan komma ner på ratt plats på andra sidan. Väl på andra sidan insåg vi att terrängen var helt annorlunda här. Stora klippblock och stora stenraviner gjorde den här terrängen mycket svårforcerad och vi fick jobba länge för att ta oss ner till sjön.

När vi väl kom ner till sjön kunde vi slappna av. Vi reste tältet, la in packningen i stugan och gjorde upp eld. Vi passade också på att, till hundarnas stora förtjusning, ge hundarna mat. Efter att de ätit färdigt började vi göra vår egen mat vilken den här kvällen bestod av frystorkad kyckling med ris i curry. Vi gjorde även senare på kvällen varm choklad innan det var dags att gå och lägga sig i tältet.

Dag 2: Klacken - Slagusjön (ca 6 km, 142 m stigning)
Den här dagen vaknade vi upp till lika strålande väder som föregående dag. Vi gick upp och gjorde frukost (mackor med mjukost:P), packade upp tältet, tog kort, gav hundarna mat och gjorde oss färdiga för avfärd. Dock kom vi inte långt innan vi insåg att det skulle vara omöjligt att genomföra den turen vi hade tänkt oss. Att gå bort mot sjön Rogen var helt omöjligt med tanke på terrängen. Den karaktäristiska klippblocksterrängen var återigen för svårforcerad så vi bestämde oss för att ta oss upp över Slagufjället (precis mellan de två högsta topparna) och ner mot stugan vid slagusjön.

Vi kämpade länge över klippblocken och när vi till sist kom upp en bit på kalfjället bestämde vi oss för att käka lunch. Dock var vattnet i vattenflaskorna vid den tidpunkten fruset så vi fick vänta tills vi kom fram med att äta. Dock lyckades vi knäppa några kortet från fjället.

Och visst var jag ändå fortfarande på gott humör!

När vi kommit upp och runt fjället en bit började vi kunna skymta slagusjön. Därfirån såg vi också stugan som vi var på väg till. Vi kom fram till stugan, reste tältet, hämtade vatten och gick in i stugan och gjorde mat. Dock blev det extremt varmt inne i stugan (I-landsproblem!). Säkert 40 grader, så visst fanns det en mental spärr i att gå ut och lägga sig i tälten med dess 5 minusgrader, men så gjorde vi i alla fall.

Dag 3: Slagusjön - Spångkojan (ca 2 mil)
Den här morgonen vaknade både jag och nicklas tidigt. klockan var väl ungefär 4 och hundarna frös något fruktansvärt OCH det prasslade på tältduken. "Nej, inte regn var det första vi tänkte" men det var inte mycket annat att göra än att ligga kvar i tältet och hålla om hundarna eftersom stormlinorna var uppspända och regnskyddet på. Vi bestämde oss för att somna om och vänta ut regnet.

Senare när vi vaknade, runt 07.30 och Nicklas skulle ut med hundarna var detta vad vi såg.

Vi insåg dock snabbt att vi hellre hade snö än regn så vi packade ihop tälten kvickt och gick in i stugan för att äta frukost och lägga upp dagens rutt. Vi bestämde oss för att istället för att gå mot Rogen via storrödtjärnsstugan så skulle vi gå till spångkojan. Sagt och gjort. Vi packade ihop all packning och gav oss iväg. Även om lederna är tydligt utmärkta på kartan och att ett tjockt streck borde innebära en tydlig och bra led så är inte alltid så fallet. Vi gick efter en av de större lederna men även den var mycket dålig och det var mycket svårt att hitta. Om detta berodde på snöfall eller dåligt underhåll vet jag inte. Hursomhelst gick vi mellan fjällen får att kunna genskjuta en sommarled påväg ner mot spångkojan. Vi lyckades emellertid hitta någon annan slags stig som vi gick på för att komma ner till stugan. Dock började det nu skymma och det var mycket svårt att hitta rätt. Vi gick i många timmar och nu i efterhand har vi kunnat konstatera att vi gick ungefär en mil för mycket den kvällen. Vi följde stigen tills den kom ut på en väg och vi kunde konstatera att vi hade gått tre kilometer för långt. Vid den här tidpunkten var det kolsvart och ficklampan hjälpte inte mycket. Efter mycket vandrande tillbaka såg jag av en tillfällighet en stig där våra spår inte fanns. Jag ropade på nicke och vi tog den stigen mest för att se var den ledde. Lyckligtvis ledde den till stugan och vi kunde gå in och värma oss. Efter mycket lång vandring (3 mil) i eländig terräng var vi äntligen framme.

Dag 4: Spångkojan - Särsjöbäcksstugan (ca 2 mil)
Den här dagen hade det kommit ännu mera snö än tidigare. Vi lämnade stugan tidigt på morgonen och började ta oss upp mot slagufjället. Idag var terrängen ännu eländigare än tidigare och det är otroligt vad långsamt det går när det blir svårt att gå. När snön täckar marken bara precis så ser man helt enkelt inte var man sätter ner fötterna. Så man snubblar i princip konstant. Hursomhelst så tog även denna tur extremt lång tid och när vi kom fram till Hävlingen hade det redan börjat skymma. Så vi fick gå 4 km i mörkret up över kalfjället för att till slut hitta stugan där vi skulle tillbringa natten. Nja, eller gå kan man väl inte kalla det utan det blev väl snarare att pulsa i snö. När vi väl kom fram var vi än en gång nöjda med att ha kommit fram och att slippa resa ett tält någonstans mitt ute på kalfjället.

Dag 5: Särsjöbäcksstugan - Grövelsjön (ca 1 mil)
Det här fick bli den sista dagen. Vi vaknade på morgonen och tittade ut. Det vi fick se övertygade oss om att det inte var någon vits med att fortsätta upp på den högsta toppen som planerat. Den här dagen låg det mellan 20-40 cm snö på marken och även om vi hade orkat gå till toppen så hade det bara varit för sakens skull. Sikten var dålig så vi såg i princip ingenting och att gå upp på toppen då känns meningslöst. Dessutom blir det bara en massa extra möda. Vi gav oss ut för att fjällvandra, inte för att pulsa i snön. Vi beslöt oss med andra ord för att gå tillbaka till fjällstationen och åka hem.

Allt som allt en lyckad och rolig resa och jag gör gärna om det någon mer gång. Jag avslutar med ännu lite flera bilder

Sista marschträningen före Fjällvandringen

2008-10-24T00:22:00.001+02:00

Nu har jag genomfört sista passet marschträning innan fjällvandringen. Passet bestod av de gamla vanliga 16 km fast idag med 20 kilos packning. Det kändes mycket bra och jag känner mig grymt taggad inför vandringen nästa vecka.
Jag och min bror ska alltså åka upp till grövelsjön för att där genomföra en sex dagars lång vandringstur där vi sover i tält på fjället. För att göra det hela ytterligare lite mer spännande har vi med oss två hundar vilket innebär lite extra mycket packning (mat, utrustning för skador och vård, kläder vid stillasittande och sömn osv.). Dock har de också väskor så att de kan bära lite packning. Vi räknar med att ryggsäckarna kommer att väga runt 20-22 kg (inga riktiga jägarvikter men ändå något :P) vid start och vi räknar med att gå ungefär 2 mil om dagen (inte heller någon jägarstandard men tillräckligt för oss). Något mindre blir det dock de två sista dagarna då vi också villa ha lite tid med fotografering och filosofering. Jag kommer att föra dagbok och ta bilder så när jag kommer hem igen så skriver jag och visar bilder här i bloggen. En lite annorlunda och rolig träningsform som säkert blir en upplevelse! AHOA!

Marschträning med effekt

2008-10-21T15:28:00.002+02:00

Nu har jag varit ute och marschtränat igen. Det här hektiska marschtränandet kommer att minska men just nu vill jag se till att känna på tyngden av ryggsäcken innan jag kommer upp till grövelsjön. Idag gick jag de sedvanliga 16 km men idag hade jag 15 kg på ryggen. Det var mycket stor skillnad mot de tidigare 10 och idag fick man jobba ordentligt. Nu känns det i benen och jag känner mig härligt trött. Nu ska jag ut och flytta byggnadsställningar. Får duga som styrketräning idag. Mors!

Usel Löpträning

2008-10-20T21:25:00.002+02:00

Hejsan!
Det blev ingen marschträning idag. Vädret var pissigt och jag var för trött. Så därför var jag idag ute och sprang och åkte för omväxlings skull till Karlslund för att springa det milspåret. Redan från start gick det uselt med dåligt flyt osv. Bättre blev det inte av att jag senare fick skavsår (eftersom jag den här dagen struntade i plåster på vänster fot eftersom jag inte hade haft skavsår där på lääääänge). Det hela resulterade i att jag till slut var tvungen att stanna och gå och att ta reda på hur lång tid det tog var inte på fråga. Jag ville bara hem och styrketräna. Körde bara ett set för jag hade bråttom in till stan. Därför gjorde jag 90 sekunders ryggresning, 25 armhävningar, 40 situps och 20 upphopp. Inga räckhäv eftersom det inte går med den statusen mina händer håller för tillfället. Imorgon blir det marschträning med 15 kilo. Hoppas att det går bättre.
Skit.....

Träning, skador och träning

2008-10-20T08:05:00.003+02:00

Ja nu har jag en hel del att berätta. Först och främst gick inte kvällen som jag ville. Jag var ute och la tak på huset tills det började skymma och skulle sedan ta mig ner för stegen. När jag var på väg mot stegen halkade jag på plåten och började glida neråt. I stundens iver grep jag efter första bästa sak för att förhindra ett fall. Olyckligtvis råkade detta vara en kapad takplåt som därför orsakade djupa skärsår i mina händer. Därefter var det bara att springa in, lägga ett förband och sedan åka i ilfart in till sjukan där de fick sy ihop det. De kunde dock konstatera att det inte var så djupt utan att det bara var att sy igen och vänta på att det läkte.

Jag lät självklart inte detta hindra mig från att genomföra min träning dagen därpå. Jag begav mig upp till kilsbergen (utan hundar den här gången p g a att jag inte hade några händer som kunde hålla bra i kopplena) med en ryggsäck packad med 10 kilo och gick mina sedvanliga 16 km. De nya byxorna och stövlarna var fantastiska och kroppen kändes mycket bra. Nu längtar jag till Grövelsjön...

Tung träning!

2008-10-16T17:28:00.002+02:00

Ja idag var träningen inte något kul. Det kändes riktigt tungt och segt i benen och klockan efter 8 km stannade på 41.30. Ingen vidare kul tid. Riktigt dålig faktiskt. Styrketräningen gick också segt och kul var det inte heller. Jaja, även om det inte känns bra så är det ju viktigt med sådana här dagar också. Det höjer väl motivationen på sikt. Nä nu ska jag ut och lägga tak och efter det så ska jag ladda inför imorrn. Då ska jag till kilsbergen igen och den här gången är det förhoppningsvis inte älgjakt. Hundarna vill ju springa lösa! 10 kg packning imorrn och i mina nya byxor och i nya stövlar! Hörs imorrn!

"Inbjudan till informaionshelg för inryckning på AJB"

2008-10-15T13:39:00.001+02:00

Nu har den äntligen dykt upp i brevlådan! Inbjudan till informationshelgen i Arvidsjaur inför inrycket i Mars 2009. Nu är jag riktigt taggad och jag är övertygad om att det kommer att gå jättebra. Har också varit inne i stan nu och handlat ett par byxor och ett par stövlar. Så nu är det bara ut och gå! AHOA!

Löpning på tid!

2008-10-15T09:34:00.003+02:00

Igår var jag alltså ute och sprang 8 km igen och den här gången på tid. 39.45 stod klockan på när jag kom hem och jag känner mig mycket nöjd efter mitt löpningsuppehåll. Nu ska jag bara få fart på benen och marschträna till v. 44 då jag ju ska på fjällvandring i Grövelsjön. Ben och knän känns mycket bra och stabila (dock med vissa inslag av träningsvärk) och idag är det härlig vilodag. Jag ska in till stan för att köpa ett par vandringsbyxor samt ev. ett par vandringsstövlar. Jag resonerar så att det känns onödigt att köpa ett par dyra kängor bara 1½ månad före infohelgen, där vi ju får ut våra M/90. Därför köper jag ett par stövlar och väntar ut kängorna.

Hejrå!

Vandring och ja, det känns fortfarande bra!

2008-10-13T22:51:00.002+02:00

Idag har jag varit uppe i Kilsbergen och vandrat igen. 16 km även denna gång till Tomasboda och idag kändes det väldigt bra i knän och fötter. Visst blir man lite tröttare nu när man har rätat upp fötterna men man blir trött på ett bra och behagligt sätt. 5 kg i ryggsäcken är visserligen inte mycket men man måste börja någonstans. När jag kom hem körde jag lite styrketräning också men skippade övningarna som involverade ben. Allt som allt blev det
3x15 Armhävningar
3x20 Situps
3x5 Chins
3x1 minut ryggsträckning

Nu börjar träningen kännas bra igen. Härligt!

Löpningen känns grym!!

2008-10-12T00:08:00.002+02:00

Hejsan!
Japp, idag har jag varit ute och sprungit. Idag sprang jag 8 km, dock inte på tid, och det kändes mycket bra i fötter, knän och rygg. Jag kunde ta i och skavsåren börjar ge sig. Efter detta fyllde jag också på med styrketräning, det vanliga passet. Var som vanligt mycket trött efter detta men det känns bra att äntligen vara på banan igen.
Skriver mer efter vandringsturen på måndag.
Vi hörs!

Mera löpning och styrketräning

2008-10-10T15:01:00.002+02:00

Hej igen!
Nu har jag varit ute och sprungit igen. Idag kändes det ännu bättre. Skavsåren har inte gett sig än men de har lugnat sig något så med skavsårsplåster går det alldeles utmärkt. Sprang dock inte längre än ungefär 4 km då det blir så krångligt om man får skavsår så att man måste gå istället för att springa om man springer en lång runda. Hur som helst så styrketränade jag idag också, direkt efter löppasset. Det kändes bättre än tidigare och kanske har jag blivit lite starkare? Hoppas det. Speciellt armhävningar och chins kändes bra idag. Skönt!
Imorrn är det också träningsdag och då blir det till att springa 8 km. Kan inte hålla på och fjanta runt på 4 km mer än max 2 löppass. På måndag blir det träning också men då i form av 15 km vandring med ryggsäck. Jag börjar med 5 kilo packning den gången. Jag vet att det är väldigt lite men bättre så och att kroppen håller. Det tar garanterat längre tid att vänta på att en skada ska läka än att man kör på för hårt i början. Nu ska jag slänga sopor. Mors!

Skavsår men bra...

2008-10-09T09:32:00.002+02:00

Hejsan!
Ja igår hämtade jag alltså ut mina ilägg. De sa där att det finns en möjlighet att man får ont i fötterna, träningsverk och skavsår. Och nog fick jag skavsår allt. En stor blåsa rakt under hålfoten. Dock ska detta vara alldeles normalt så idag har jag vilodag och imorrn ska jag försöka ut och springa igen. Det är bara att bita ihop och tejpa helt enkelt. För övrigt så kändes det jättebra med iläggen när man fick extra stabilitet. Mycket bra!

Vi hörs!

Rullskidor är fantastiskt kul

2008-10-07T19:13:00.002+02:00

Nu har jag äntligen varit ute och åkt lite rullskidor igen. 15 km blev det men det tog tyvärr 60 min. Vet inte riktigt vad jag pysslade med. Sitter i och för sig väldigt tröga hjul på skidorna. Kan kanske vara det :P ?

Hursomhelst så ska jag iväg imorrn och hämta mina färdiga ilägg. Då kan jag äntligen ut och springa igen så då blir det en 8 km tur.

Har även börjat kolla på ev. ny utrustning till fjällvandringen v. 44. Ett par byxor från Fjällräven som hette Barents har jag provat och de verkade mycket bra. Den eviga frågeställningen mellan kängor eller stövlar har också dykt upp. Jag är kluven i nuläget då jag vet att jag kommer att få ett par 90-kängor att gå in i Arvidsjaur och då känns det onödigt att köpa nya dyra kängor som jag sedan inte kommer att använda. Nä bäst måste ändå vara att pröva de som jag får i lumpen och köpa nya om jag inte trivs i dem. Plånboken hoppas att jag trivs i dem.

Hej hej!

Jättebra pjäxor, skitväder, skitväder och styrketräning

2008-10-06T23:41:00.002+02:00

Hej igen!
Jajamen jag hämtade pjäxorna i fredags och såg då fram emot två rejäla turer på rullskidorna under helgen. Men icke. Det spöregnade och blåste hela helgen vilket bidrog till att det blev mycket halt på vägen samt väldigt mycket löv. Ingen bra kombination för kullager. Fick ställa in tränandet i helgen men var ute idag och styrketränade. Det kändes mycket jobbigt men det är skönt när man liksom känner hur musklerna suger ordentligt. Att det kulle vara såhär jobbigt att höja antalet repetitioner trodde jag emellertid aldrig. I morgon ska jag alla fall ut och åka rullskidor och sedan hämtar jag iläggen på onsdag. Då blir det ut och springa.
Hejs Svejs!

Skomakare, ilägg och styrketräning

2008-10-02T12:08:00.001+02:00

Hejsan!
I tisdags var jag hos skomakaren och lämnade in pjäxan. Han sa att det inte var några problem utan att jag kunde hämta ut den hos honom på Fredag. I onsdags gjorde jag ilägg. De hämtar jag på onsdag i nästa vecka. Styrketränade idag också, alldeles nyss faktiskt. Har ökat nivån lite grann och kör numera:

20 situps
15 armhävningar
20 upphopp
5 chins
1 minuts ryggresning
1 minuts jägarvila

Allt detta i tre set så nu är jag utkörd för idag :P. Nu ska jag duscha och sen ska jag in till stan för att kolla på ett par vandringsbyxor, en gitarr och leta upp en karta på grövelsjön.

Hej så länge!

Vandring och pjäxkrångel

2008-09-29T19:05:00.002+02:00

Jajamen, i fredags var jag och brorsan ute i kilsbergen och vandrade. Var ju lite försiktig med tanke på knät men det kändes superbra (ska f. ö. iväg och gjuta ilägg till skorna på onsdag). Vi gick fram och tillbaka till tomasboda från ånnaboda, en sträcka på 16 km. Hundarna var också med och njöt av livet. Får se om jag lägger upp någon bild. Förhoppningsvis.

Jag hade också tänkt mig igår att jag skulle kunna ut och åka rullskidor men så blev inte fallet. När jag skulle ta på mig pjäxorna upptäckte jag att dragkedjan på vänster pjäxa hade spruckit. Ingen åkning den dagen alltså utan det fick bli styrketräning istället. Ska dra iväg till en skomakare imorrn också så att jag kan få den lagad.

Styrke träningen blev i alla fall:

10 armhävningar
20 situps
5 räckhäv
15 rygglyft
30 sekunders jägarvila
Allt detta i tre set

Utöver detta tillkom också 20 armhävningar och en minuts jägarvila.

Hoppas att skomakaren kan laga pjäxan fort och att det inte tar alltför lång tid att få iläggen till skorna.

MORS!

Rullskidor

2008-09-25T20:17:00.001+02:00

Jajamen, idag har jag varit ute och tränat för första gången på länge. Var ute idag faktiskt och körde 60 minuter rullskidor. De kändes mycket bra men jag har träningsvärk ikväll. Jag skriver mer imorrn efter att jag har varit ute och vandrat i kilsbergen. Är för trött nu Zzzzzzzzzzzzzz.....

Medvind för AJB i den försvarspolitiska debatten!!!

2008-09-16T22:22:00.003+02:00

Jajamen, nu har det kommit goda besked angående försvarets framtid!
De moderata riksdagsledamöterna tycker att eventuella försvarsnedskärningar bör vänta och Regeringen har bestämt sig för att säga sitt i frågan. Jag hoppas att detta är början på något bra i svensk försvarspolitik och tror att det kommer att fattas beslut med mer långsiktiga mål och med stor eftertänksamhet. Jag ser allt detta som något positivt och hoppas verkligen att AJB får stanna kvar i Arvidsjaur.

Angående träningen så ska jag försöka komma igång och träna imorrn igen. Jag tar en kort runda på 3-4 km mest för att känna hur knäet känns. Hoppas att det känns bra. I vilket fall så ska jag se till att komma igång med rullskidor eller cykling om inte knäet vill så att jag i alla fall kan träna kondition och inte behöver vara helt stillasittande. Styrketräning går ju också bra...

Hursomhelst känner jag mig glad nu och ser ljust på framtiden. AHOA!

Mindre ont

2008-09-09T16:16:00.003+02:00

Nu känner jag hur smärtan börjar avta och hur den eventuella inflammationen i benet börjar lägga sig. Vilar jag nu bara några dagar till så borde jag lite försiktigt kunna börja springa igen.
Politiskt har det också hänt saker. Det väntade försvarsbeslutet 2008 skjuts upp till nästa år och medför förhoppningsvis att AJB i Arvidsjaur blir kvar. Enligt Tolgfors ska det satsas på små, lätta och rörliga förband. Nästan ordagrann definition på en jägargrupp. Jag hoppas verkligen att kriget i Georgien gav alla försvars och säkerhetspolitiskt engagerade en tankeställare.
Heja Försvarsmakten, Heja Arméns Jägarbataljon!

Ont i benet

2008-09-07T17:46:00.003+02:00

Hejsan!
Har inte tränat de två senaste dagarna p g a att jag har fått små känningar av smärta i vänster smalben. En typ av smärta som oftast brukar kopplas till benhinneinflammation. Följer det bästa receptet på detta: Voltaren T och VILA!
Sannolikt har detta uppkommit av för mycket träning för tidigt men jag hoppas komma igång snart igen så att jag hinner komma i form ordentligt till den planerade fjällvandringen v. 44 i Grövelsjön.
Vi hörs!

Träning, träning

2008-09-05T18:16:00.002+02:00

Har varit ute på dagens träningspass. Nu såhär i början springer jag distansen 8 kilometer och ibland runt 11-12 km. Idag blev det dock en 8km-runda på tiden 37.47. Helt nöjd då det var länge sedan jag tränade aktivt och nu har jag kommit igång igen. Siktar på att inom en 4-veckors period vara nere på under 40 på milen så att jag kan börja gå med en lätt ryggsäck. Bra känsla idag dock och styrketträningen gick bra. Man känner ju liksom skillnad på när man inte är tränad för att träna och när man känner att kroppen börjar jobba på rätt sätt. Jag är inte riktigt där än men på god väg.
Mors!

Första inlägget

2008-09-04T11:37:00.000+02:00

Hejsan!
Äntligen ett första inlägg efter att jag har haft fullt upp i sommar med allt möjligt. Har påbörjat min träning för någon månad sedan och jobbar nu för fullt med att komma under 40 minuter på milen. Bäst hittills är 37 minuter på 8 kilometer. Så det krävs lite ytterligare träning till. Jag styrketränar också men bara med kroppen som motvikt.
För tillfället kör jag 3 set innehållande:

20 situps
10 armhävningar
5 räckhäv
15 upphopp
15 ryggresningar
30 sekunders jägarvila

Har aldrig var duktig på styrketräning då jag mest ägnat mig åt löpning tidigarre men någon gång måste det ju börjas. Efter hand ökar jag träningsdosen för att till slut göra 4 set med flera repetitioner i varje set.

När jag kommer under 40 minuter på milen ska jag också börja marschträna för att kunna blanda olika träningsformer.

Jag längtar väldigt mycket fram till inryck i Arvidsjaur (Även om de jag känner säger att jag mest kommer längta hem när jag är där) och hoppas att allt ska lösa sig fint där.

Vid sidan om träningen håller jag mig också aktivt i den pågående politiska debatten i försvarspolitiken och tar varje tillfälle att påverka. Jag har skrivit ett mail till samtliga riksdagsledamöter och fått positiva svar från flera.

Jag kommer att skriva i bloggen efter varje träningspass, vid politisk aktivitet samt då jag kommer att tänka på något som har med min träning eller mina förberedelser att göra.

Ha de gott tills dess. Vi ses.